Chị em phụ nữ hoặc sử dụng nhiều phương pháp để giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, xông hơi… những cách giảm cân thực hiện được tại nhà. Bởi vì không phải ai cũng có nhiều thời gian để thực hiện trong cuộc sống bận rộn. Giảm cân được coi là “cuộc chiến kéo dài” khiến nhiều chị em càng thêm nản lòng. Muốn giảm cân nhưng không dám đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe? 5 cách giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây. Thực hiện tốt các lưu ý này tin rằng bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân theo mong muốn ngay tại nhà.
Cà chua vừa đẹp da vừa tạo cảm giác no lâu
Dùng cà chua giảm cân là một trong những lựa chọn của các chị em. Nếu bạn là “fan cuồng” của các phương pháp giảm cân thì chúng tôi tin rằng bạn không còn xa lạ với cách giảm cân bằng cà chua.
Bằng cách ăn ít nhất một quả cà chua trước mỗi bữa ăn. Đồng thời giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn thích hợp. Cà chua không chỉ làm đẹp da mà còn là cách giảm cân tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn kìm hãm những cơn đói và có cảm giác no lâu hơn.
Mật ong – “thần dược” trong quá trình giảm cân
Mật ong là một loại dược liệu quý, ngoài chữa các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp… Thì đây còn là nguyên liệu trong làm đẹp như trị mụn, trị nám, giảm cân.
Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần pha 2 muỗng mật ong với nước cốt chanh uống 3 lần/ngày sau mỗi bữa ăn sẽ cho bạn kết quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp pha mật ong với nước sôi để nguội, uống vào mỗi sáng thức dậy. Ngoài hai cách trên, thì chị em cũng có thể tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân từ chuối, dưa leo…
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Một cách để giảm cân nhanh chóng nhất chính là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc gọi chung là carbohydrate. Không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate vì chúng cung cấp nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay thế carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó nạp ít calo vào cơ thể. Việc cắt giảm, sử dụng ít carbohydrate sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo để duy trì hoạt động. Thay vì sử dụng năng lượng từ carbohydrate.
Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2020 cho rằng một chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt ở những người lớn tuổi. Ngoài ra, việc giảm lượng đường, tinh bột cũng sẽ giúp giảm mức insulin trong cơ thể. Điều này đặc biệt tốt với những người mắc bệnh tiểu đường.
Vận động đơn giản tại nhà
Vận động là một trong những tiêu chí hàng đầu để giảm cân. Chạy bộ giảm cân là cách phổ biến được nhiều chị em áp dụng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc chạy bộ trong vòng 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy được 150 kalo. Tương đương, bạn sẽ giảm được 1/10kg mỗi ngày bằng phương pháp chạy bộ.
Nhảy dây cũng được xem là một bài tập giảm cân tại nhà đơn giản được nhiều chị em lựa chọn. Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây dài khoảng 1,5m – 2m. Cùng với cử động tay và sự phối hợp của toàn thân người thì bạn đã có thể đánh bay được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài bài tập chạy bộ, nhảy dây, các bạn nữ có thể áp dụng thêm các bài tập Yoga hoặc các động tác aerobic để giảm cân.
Khoa học đã chứng minh cười cũng có thể giúp giảm cân
Chúng ta thường truyền tai nhau rằng “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Và khoa học chứng minh điều đó không sai. Việc cười nhiều sẽ giúp tinh thần thoải mái và giúp tiêu hao được một lượng lớn calo. Nghe thì thật khó tin đúng không nào! Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ; cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.
Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động. Cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.
Trên đây là top 3 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể thực hiện và áp dụng ngay tại nhà mà không cần mất thời gian đến các phòng tập. Những cách giảm cân này, vừa dễ thực hiện lại vừa tiết kiệm và an toàn.
Ngoài 4 cách trên bạn có thể tham khảo một số mẹo giảm cân đơn giản như ăn trứng, ăn cơm bằng bát nhỏ. Hạn chế uống nước ngọt có ga, uống 2l nước mỗi ngày. Xây dựng khẩu phần ăn với nhiều rau xanh và hoa quả… Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất từ những cách giảm cân đơn giản trên, đòi hỏi các bạn nên kiên trì.
Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu thân hình đẹp như mơ ước!