Từ lâu, trái cây đã được coi là một phương pháp dinh dưỡng khoa học, có lợi cho quá trình giảm mỡ trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Vậy nên còn chần chờ gì mà không thêm trái cây vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Trái cây tưởng chừng chỉ là món tráng miệng nhưng lại mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là cơ thể của chúng ta. Để có được cân nặng và thân hình mơ ước, bạn hãy bổ sung những loại trái cây giảm cân sau vào bữa ăn hằng ngày nhé!
Chanh giúp giảm mỡ vùng bụng
Nhờ tính axit cao mà chanh làm giảm sự hấp thu của đường từ thức ăn. Nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm được đưa vào cơ thể. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.
Hiệu quả giảm cân của chanh muối cũng tương tự như nước chanh pha loãng. Lựa chọn nước chanh muối sẽ giúp bạn dễ uống hơn. Bạn có thể thay đổi khi ngán mùi vị của nước chanh pha loãng. Khi uống chỉ cần dùng 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Để tiện lợi hơn, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình chanh ngâm muối để pha nước uống cũng rất tốt. Nước chanh sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân. Đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng và cũng làm đẹp da.
Cà chua vừa đẹp da vừa giúp giảm cân
Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày của mọi gia đình Việt Nam. Nó không chỉ làm tăng gia vị của món ăn khi nấu cùng món ăn khác mà còn có thể làm đồ uống hay làm mặt nạ đắp da. Tác dụng làm đẹp và sáng da của cà chua thì mọi người cũng đã biết. Nhưng cà chua còn có một tác dụng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.
![Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày](https://jshopusa.com/wp-content/uploads/2021/09/41.jpg)
Do cung cấp ít năng lượng, lại nhiều vitamin và khoáng chất nên phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cà chua rất có ích cho người béo phì, muốn giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhưng vẫn giữ hình dáng được thon thả. Bên cạnh đó cà chua còn có tính hàn mà hoạt nên những người tỳ vị hư hàn; lạnh bụng, tiêu lỏng, người đái tháo đường kèm tiêu chảy thì không nên dùng. Vỏ và hạt của cà chua cũng là một trở ngại cho việc tiêu hóa và bài tiết ở những người tỳ vị yếu, tiêu hóa kém. Do đó, nên chú ý lột vỏ hoặc loại bỏ hạt trước khi sử dụng.
Bưởi có enzym giúp đốt cháy mỡ thừa
Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc ít carbohydrates và lượng protein vừa phải. Nó yêu cầu đáp ứng khoảng 800-1.000 calo mỗi ngày. Trong đó, thêm 1 nửa quả bưởi vào thực đơn là chìa khoá giảm cân. Đã có nghiên cứu đã chứng minh rằng; việc thêm nửa quả bưởi hoặc một ly nước bưởi vào một bữa ăn có hàm lượng calo bình thường đã dẫn đến giảm cân – 3 kg trong 12 tuần.
Theo các nhà khoa học, ăn nhiều bưởi giúp giảm cân. Vì bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin lành mạnh khiến bạn không cảm thấy đói. Không chỉ vậy nó còn rất tốt cho cả bệnh nhân bị tiểu đường. Các nhà khoa học cũng nói rằng loại quả này có thể chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống.
Quả mọng chứa rất ít calo
Trái cây mọng là loại quả ít calo. Ví dụ, một nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 42 calo; nhưng cung cấp 12% RDI cho vitamin C và mangan, cũng như 18% cho vitamin K. Một cốc (152 gam) dâu tây chưa đến 50 calo và cung cấp 3 gam chất xơ, cũng như 150% RDI cho vitamin C và gần 30% cho mangan.
![Các loại quả mọng chứa ít đường và calo rất thích hợp làm bữa ăn nhẹ trong ngày](https://jshopusa.com/wp-content/uploads/2021/09/42.jpg)
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn bữa ăn nhẹ có quả mọng sẽ ăn ít thức ăn hơn ở bữa ăn tiếp theo so với những người ăn cùng một số lượng calo. Cả quả mọng tươi hoặc đông lạnh đều có thể làm được món ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng hay trong sinh tố hoặc salad.
Kiwi giúp cải thiện cholesterol
Quả kiwi là những quả nhỏ, màu nâu với thịt màu xanh lá cây hoặc vàng sáng và hạt nhỏ màu đen. Kiwi là cung cấp nhiều vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ tuyệt vời, có lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong một nghiên cứu, 41 người tiền tiểu đường đã ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 12 tuần. Họ có mức vitamin C cao hơn, giảm huyết áp và giảm vòng eo 1,2 inch (3,1 cm).
Các nghiên cứu khác cho rằng kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Từ đó cải thiện hàm lượng cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Kiwi có lượng đường huyết GI thấp, giúp lượng đường trong máu nhỏ hơn. Loại quả này còn rất giàu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây được chứng minh là thúc đẩy giảm cân. Nó còn làm cho bạn no lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột.