Nếu bạn đang có ý định lên kế hoạch giảm cân và đang băn khoăn không biết nên xây dựng chế độ ăn kiêng như thế nào để giảm cân nhanh chóng. Sau đây mình sẽ chỉ cho bạn những thực phẩm giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Kết hợp hai hoặc nhiều món ăn sẽ tốt hơn là chỉ một món. Vì các chất dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm là “sức mạnh tổng hợp” để giúp đốt cháy chất béo và giữ cho bạn no lâu hơn. Nói chung, hầu hết các loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày đều làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chúng ta kết hợp một số loại thực phẩm với nhau, nó có thể giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Táo và dưa hấu giúp cơ thể thon gọn
Dưa hấu là thực phẩm lí tưởng giúp chúng ta có được vóc dáng như mong muốn. Vì hàm lượng chất béo thấp nên dưa hấu thường được đưa vào chế độ ăn kiêng. Dưa hấu bổ sung nhiều khoáng chất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, táo là loại quả rất giàu chất xơ, ít calo. Nếu chúng ta muốn loại bỏ tình trạng chảy xệ trên cơ thể thì combo này có thể giúp cơ thể thon gọn hơn.
Quả mâm xôi và sữa chua đốt cháy mỡ thừa
Một trong những cách kết hợp thực phẩm tốt nhất và lành mạnh nhất sẽ giúp thân hình thon gọn hơn chỉ trong vài ngày. Đó là một số quả mâm xôi nhúng trong sữa chua. Các chất xơ của quả mâm xôi và sữa chua không chứa chất béo sẽ giúp đốt cháy lượng carb thừa.
Trứng và tiêu đen cung cấp dinh dưỡng vừa đủ
Sự kết hợp này sẽ giúp giảm cân dễ dàng và thuận lợi. Các chất trong vỏ hạt tiêu giúp cơ thể loại bỏ lượng calo dư thừa. Hơn nữa, hạt tiêu rất giàu vitamin C khi trộn với protein trong trứng sẽ có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả.
Rau bina và chuối chứa ít chất béo, calo
Chuối là một loại trái cây chứa nhiều tinh bột giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chuối kết hợp với rau bina ít chất béo, ít calo và nhiều chất xơ sẽ làm nên điều kỳ diệu trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, chuối cũng có thể kết hợp với cải bó xôi cũng giúp đốt cháy chất béo.
Quế và sữa chua hoặc cà phê chống oxy hóa
Sữa chua từ lâu được xem là thực phẩm “vàng” giúp loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, sữa chua sẽ hoạt động tốt nhất khi được kết hợp với những thực phẩm phù hợp. Cho thêm một ít quế vào sữa chua sẽ giúp giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể kết hợp quế với cà phê. Cà phê giúp làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ theo thời gian trong các bộ phận khác nhau của cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong quế giúp cải thiện sự cân bằng insulin.
Táo và sô cô la đen giúp giảm cân hiệu quả
Những người ăn socola đen thường xuyên có lượng mỡ ít hơn hẳn với những người không ăn. Theo các nhà khoa học thì calo trong socola khác với calo thông thường. Bởi vì thành phần chính của socola là cacao chúng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của các bộ phận. Nó còn giúp tiêu hao bớt các chất béo có hại trong việc giảm cân của bạn. Các chất chống oxy hóa có trong sô cô la đen đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Kết hợp sô cô la với táo có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Bơ và rau cải xanh vừa dinh dưỡng vừa ít calo
Rau cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân và cực ít calo. Hãy làm món salad những loại rau này ăn kèm với bơ. Bạn có thể tận hưởng một ngày tràn đầy năng lượng mà không bị nhanh đói. Bơ sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ các thực phẩm khác. Đồng thời bơ cũng chứa nhiều hợp chất chống lão hóa và ung thư.
Yến mạch và hạt óc chó ngon miệng nhưng không lo tăng cân
Một cách đơn giản cho chế độ ăn giảm cân: Ăn đồ thô. Yến mạch và hạt óc rất giàu chất xơ; giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khó lòng mà nạp thêm chất béo. Chỉ với 4 gam yến mạch, 2 gam hạt óc chó bạn đã có một món ăn rất ngon miệng mà không lo tăng cân rồi.
Bò hầm và súp lơ xanh giúp tăng cơ
Những người tập thể hình đang trong giai đoạn siết giảm mỡ rất thích món này. Thịt bò vốn nổi tiếng nhiều protein và kali, magie, kẽm và axit amoniac. Đây là những yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, phát triển cơ bắp. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhằm giữ cơ thể luôn ở trạng thái cân đối, không dư thừa hay thiếu chất. Thêm một chén súp lơ xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày rồi đó.