Bơi lội là môn thể thao được mọi người trên toàn thế giới ưa thích. Đây cũng là một trong những môn thể thao kích thích tăng trưởng chiều cao. Tác động thấp của nước giúp tăng khả năng đề kháng cao hơn những bài tập trên cạn, và tác dụng làm mát của nó rất tốt cho cơ thể. Để học được môn thể thao này hoặc tham gia bơi lội với tư cách là vận động viên thì chế độ dinh dưỡng hằng ngày là một điều quan trọng. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây và “bỏ túi” cho mình những thông tin bổ ích nhé.
Lợi ích của việc học bơi
Bơi lội là một môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho những ai chọn lựa bộ môn này. Đối với trẻ em thì học bơi giúp cho các bé có thể phát triển các nhóm cơ, tăng độ dẻo dai và tạo ra sự kiên nhẫn có các bé. Với người lớn chủ yếu mọi người lựa chọn học bơi để giảm stress và đồng thời cũng giúp tăng cường sức khoẻ. Bên cạnh việc học bơi cần tuân thủ theo các nguyên tắc, thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng.
Cần một nguồn năng lượng lớn khi học bơi
Với các vận động viên cần phải có một nguồn năng lượng lớn. Để cung cấp cho những buổi tập kéo dài và cũng như là đạt được tốc độ nhanh nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Các vận động viên nam cần phải có ít nhất là 20 Calo, để duy trì năng lượng. Với các vận đông viên nữ thì cần đến 17 Calo mỗi ngày. Và các chế độ dĩnh dưỡng cũng phụ thuộc vào mức độ tập luyện của mỗi người mà có mức độ dinh dưỡng khác nhau.
Chế độ ăn trước khi bơi lội
Trước khi bơi chúng ta cần phải ăn gì để có thể tốt nhất? Ăn quá no dẫn đến tình trạng đầy bụng khó chịu, trong lúc học bơi có thể dẫn tới tình trạng nôn mửa thức ăn. Còn để bụng quá đói thì dễ dẫn đến tình trạng mất sức, cảm lạnh thậm chí là bị tụt đường huyết. Vì thế cần phải cung cấp, bổ sung năng lượng một cách hợp lý trước khi bơi. Để có một buổi tập đầy hiệu quả.
Hạn chế ăn các thức ăn khó tiêu hóa
Đi bơi mà ăn những thức ăn chậm tiêu hoá, làm cho chúng ta luôn có những cảm giác khó chịu. Đặc biệt là tránh những loại ngũ cốc, vì chúng cần phải có một thời gian dài để tiêu hoá. Những thức ăn có hàm lượng Carbonhydrate để cung cấp năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hoá như trái cây, rau xanh nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một khoảng thời gian ngắn tập bơi.
Những thức ăn có chứa nhiều chất béo thì các bạn cần phải hạn chế ăn khi đi bơi. Đây là những món khó tiêu hoá. Dạ dày của chúng ta sẽ rất vật vả nếu như ăn phải thức ăn có chứa chất béo. Hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng cơ thể để có những nguồn năng lượng tốt nhất.
Uống đủ nước và cung cấp đủ protein
Nước là chất cực kỳ quan trong trong bơi lội. Chúng giúp cho cơ thể và hệ thống tuần hoàn được lưu thông hiệu quả. Các vận động viên luôn đem theo những chai nước để có thể cung cấp ngay sau khi tập luyện. Uống nước cũng cần phải có những chế độ phù hợp. Không lên uống quá nhiều cũng như là quá ít. Trước khi tập bơi các bạn uống khoảng từ 200 – 400 ml nước. Mỗi thời gian tập luyện khoảng 30 phút thì hãy uống một lần. lên dùng nước lọc là tốt nhất, đồng thời cũng có thể dùng nước khoáng, nước tắc, nước chanh..
Đây là nguồn năng lượng giúp phục hồi và tái tạo các tế bào sau khi tập bơi. Cần phải tiêu thụ một lượng thức ăn có chứa hàm lượng protein nhiều như cá, thịt bò,.. Những amino axit cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung các khoáng chất sau khi bơi
Sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe? Sau khi bơi cần bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng mới cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để giúp cơ thể lấy lại sức sau khi bơi đường dài; hoặc bơi trong thời gian lâu. Các bạn có thể bổ sung một ít năng lượng; như nước ép, cam ép, nước táo để có thể bổ xung thêm vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bạn phải có một kế hoạch ăn uống cụ thể
Các chế độ tập luyện cũng như là chế độ ăn uống cần phải phù hợp và đều đặn thì mới có thể đem lại hiệu quả tối đa được. Các bạn cần phải ăn uống thường xuyên ăn uống hằng ngày. Luôn duy trì chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Bữa ăn của ngày hôm trước và ngày hôm sau cũng phải giống nhau. Nếu như có thay đổi thì hãy thay đổi một chút thôi nhé. Xem nó có phù hợp và năng lượng có đủ để cung cấp hay không.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Jshopusa về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội được chúng tôi tổng hợp.