Tập thể dục thể thao là một điều tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý còn là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và vóc dáng của người tập. Nếu không ăn uống hợp lý sau khi tập thể dục không những không có lợi mà còn gây hại cho bản thân bạn. Vậy sau khi tập bao lâu thì được ăn? Thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục là gì? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số kiến thức giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến vấn đề này.
Các thực phẩm nên ăn trước khi tập
Vào buổi sáng mới khi thức dậy, thông thường lượng đường trong máu có thể thấp bởi chúng ta không ăn suốt cả một đêm dài. Nếu bạn có kế hoạch đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút, thì không bắt buộc phải ăn trước. Tuy nhiên nếu chọn lựa những bài tập luyện thể lực cao thì tốt nhất nên ăn nhẹ. Điển hình có thể là bánh mì nướng, bơ, trái cây.
Chiều và tối: Tốt nhất bạn nên ăn trước một vài tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa. Một số thực phẩm bạn nên ăn là trái cây, rau, thịt gà,…. Lưu ý quan trọng nhất là uống nước trước khi tập luyện nhé!
Thời điểm hợp lý để ăn uống sau khi tập thể dục
Việc ăn uống sau khi tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý sau quá trình tập sẽ có được sức khỏe và vóc dáng cân đối như mong muốn. Ăn uống không khoa học sau khi tập không những khiến tác dụng của việc tập bị giảm sút mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập.
Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện của từng người. Những người tập luyện với cường độ cao, trong thời gian dài sẽ tiêu hao lượng calo lớn. Để giúp cơ thể tránh được mệt mỏi bạn cần bổ sung thức ăn vào cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ. Cách 1 giờ ăn 1 lần để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.
Nếu bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, cường độ thấp; bạn có thể ăn ngay sau tập khoảng 20 phút đến 30 phút. Đặc biệt, trong quá trình nạp thức ăn người tập cần bổ sung nguồn nước. Để hạn chế việc mất nước của cơ thể. Nhiều người do lo sợ tăng cân nên sau khi tập thường không bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất nước, thiếu minh mẫn và làm việc không đạt được hiệu quả cao. Nhưng khi vừa tập luyện xong, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đã nạp lượng thức ăn quá lớn cũng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng.
Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập thể dục
Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Không chỉ xây dựng thời gian ăn khoa học người tập cần nên thực đơn hợp lý, cụ thể để có được thân hình quyến rũ và sức khỏe dồi dào.
Protein có nhiều trong thịt cá trứng sữa
Việc tập thể dục sẽ kích hoạt sự tiêu hủy của protein. Điều này khiến cho protein của nhóm cơ bị phân hủy. Chính vì thế bạn cần bổ sung vào cơ thể sau khi tập lượng protein cần thiết để khắc phục và xây dựng các mô cơ mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối, các nhóm cơ phát triển tốt. Có rất nhiều món ăn giàu protein bạn có thể sử dụng sau quá trình tập luyện như: ức gà, cá hồi, thịt bò, súp lơ, sữa chua… Căn cứ vào khẩu vị và trọng lượng cơ thể bạn có thể đưa ra chế độ ăn hợp lý nhất.
Các loại hoa quả, rau xanh
Hoa quả và rau xanh cũng là những loại thức ăn cần bổ sung nhiều nhất sau mỗi bài tập. Các thực phẩm không chỉ bổ sung vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung nguồn nước tự nhiên cho cơ thể. Khi ăn hoa quả và các loại rau xanh sau tập bạn sẽ thấy cơ thể trở lên dẻo dai, tăng cường năng lượng, tinh thần giảm bớt sự mệt mỏi.
Có rất nhiều loại hoa quả và rau phù hợp với người tập thể dục. Như: quả hạnh nhân, rau xà lách, rau cải xanh, quả táo, chuối… Chỉ cần bổ sung lượng rau quả phù hợp; bạn đã có đầy đủ năng lượng để tham gia công việc. Và học tập sau những bài thể dục mệt mỏi.
Nước ép bổ sung vitamin C
Sau khi tập thể dục nên uống gì? Chắc chắn việc uống nước sẽ giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể. Giúp cơ thể hạn chế sự mất nước sau quá trình luyện tập vất vả. Tuy nhiên, ngoài nước lọc bạn nên uống nước ép hoa quả để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nước ép hoa quả có nhiều loại như: nước ép cam, nước ép dưa hấu, nước ép dâu tây, nước ép bưởi… Các loại này giúp bổ sung các chất vitamin; và chất khoáng. Giúp cơ thể người tập nhanh chóng phục hồi đồng thời có thể làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Sau mỗi buổi tập bạn nên uống một ly nước hoa quả ấ; không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.
>> Xem thêm các bài viết khác cùng chuyên mục Dinh dưỡng vận động
Những việc không nên làm sau khi tập thể dục
Bắt tay làm việc ngay: Đừng nên bắt đầu căng não với công việc ngay khi kết thúc việc tập luyện. Bạn hãy cho bộ não một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước đã nhé!
Ăn no: Tuy cần nhiều chất để phục hồi khi kết thúc luyện tập; những tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 30 phút sau khi tập. Bởi vì hầu hết thời điểm sau khi tập hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động lại.
Trên đây là 1 số kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống sau khi tập thể dục bạn có thể tham khảo. Chắc chắn, qua các kiến thức này người tập có thể biết được chính xác câu trả lời cho câu hỏi: sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Căn cứ vào đó, người tập có thể áp dụng linh hoạt để đạt được sức khỏe và vóc dáng tiêu chuẩn.