Nếu điều kiện sức khỏe cho phép, việc duy trì vóc dáng luôn là mong muốn của bất kỳ ai. Khi nói đến vẻ bề ngoài, có một thân hình lý tưởng là mục tiêu của tất cả mọi người. Tuy nhiên, tập thể dục trong phòng tập thể dục là chưa đủ. Vì nếu bạn không chú ý đến những sinh hoạt hàng ngày của mình thì việc luyện tập có thể sẽ không mang lại hiệu quả. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giữ dáng sao cho vừa nâng cao hiệu quả tập luyện vừa tốt cho sức khỏe.
Tích cực đi bộ
Đi bộ không những tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là hệ tim mạch mà còn là phương pháp giữ dáng tuyệt vời mà ai cũng có thể thực hiện. Trong trạng thái đi bộ, người tập có thể đi vào trạng thái như khi thiền định. Qua đó tăng sức tập trung và giảm căng thẳng, góp phần cân bằng cảm xúc. Bạn có thể đi bộ ngoài trời để vừa giảm cân vừa ngắm nhìn đường phố hoặc cây cối xung quanh nếu đi bộ trong công viên.
Nếu trong những ngày bận rộn không thể dành thời gian cho việc đi hoặc chạy bộ, hãy cố gắng sử dụng đôi chân nhiều nhất có thể. Ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Bạn cũng có thể tranh thủ thời gian dùng Facebook hoặc xem truyền hình để đi bộ vài vòng quanh phòng khách. Tuy hiệu quả mang lại không bằng việc đi đến phòng gym nhưng còn hơn bạn ngồi một chỗ cả ngày.
Hãy tập thể dục mọi lúc
Bạn là người có quan niệm “đến phòng gym là phải tập cật lực suốt 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng”? Trong những ngày không thể sắp xếp được khoảng thời gian đó, bạn sẽ nghỉ tập? Nếu thế, bạn nên áp dụng phương pháp giữ dáng này để thực hành trong những ngày bận rộn. Khi không thể tới phòng gym, 15 phút tập các động tác như squat, crunch, lunge hoặc chạy bộ là đủ để bạn giữ thói quen tập luyện, tránh hình thành cảm giác lười biếng. Tranh thủ tập vào lúc mới ngủ dậy, lúc nghỉ trưa hoặc tối trước khi đi ngủ là giải pháp. Nếu bạn quá bận không thể tìm được thời gian tập trong ngày.
Kết hợp nhiều động tác khi luyện tập
Đây có thể coi là phương pháp giữ dáng độc đáo nhất. Bạn sẽ phải thực hiện những việc thường ngày trong tư thế của một bài tập nào đó. Chẳng hạn như squat trong lúc sấy tóc. Khi kết hợp như vậy, bạn sẽ giảm thiểu khả năng quên tập luyện. Một vài ví dụ khác mà bạn có thể tham khảo như dùng các túi thực phẩm làm tạ, nâng lên xuống khoảng 25 lần (nhiều nhịp một chút vì chúng nhẹ). Bạn đi lên xuống cầu thang nhiều lần hoặc thực hiện các bài tập chân khi đánh răng.
Sử dụng bàn làm việc cao
Dù bạn làm việc tại nhà hay công ty, một chiếc bàn cao sẽ giúp bạn hạn chế thời gian ngồi hơn. Thực tế ngồi lâu không bao giờ là tốt cho sức khỏe. Thử nghĩ mà xem, chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Như khi bạn lái xe, làm việc văn phòng, ngồi ăn, ngồi xem TV, ngồi đọc sách báo, chơi game. Như vậy rất có hại cho sức khỏe. Vì ngồi quá lâu có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, bệnh tim, trĩ, béo phì. Nếu chưa thể mua ngay chiếc bàn đứng tại nhà, hãy kê cao bàn làm việc của bạn lên bằng sách vở hoặc thùng carton, đặt laptop của bạn lên để làm việc.
Sử dụng bóng cao su
Bạn có thể không thực hiện được phương pháp giữ dáng này ở văn phòng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng nếu ở nhà và kết hợp song song với bàn đứng. Ngồi trên bóng cao su có một điểm lợi là giúp bạn giữ thẳng cột sống. Đồng thời vận dụng cơ hông, bụng, lườn để giữ thăng bằng. Bạn có thể ngồi trên bóng khoảng 20 đến 30 phút. Sau đó đổi sang bàn đứng một lúc, quay lại bóng. Cứ như vậy, những lúc sinh hoạt của bạn sẽ lành mạnh hơn, tránh việc ngồi một tư thế quá lâu.
Đi học yoga
Đừng nghĩ yoga chỉ có ngồi thiền và nhắm mắt thở. Vì đây cũng được coi như một phương pháp giữ dáng hiệu quả với các trường phái yoga đòi hỏi vận động như power yoga hay vinyasa yoga. Hiệu quả khi tập yoga có thể đến dù bạn tập theo một video 10 phút hay một session 90 phút cùng huấn luyện viên. Yoga còn góp phần cải thiện nhịp thở. Nó giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn, xương khớp.
Không nên gửi xe gần nơi làm việc
Hãy đi làm sớm hơn thường ngày một chút, tranh thủ tìm một bãi xe cách nơi làm việc khoảng vài trăm mét để bạn tận dụng thời gian đó để đi bộ thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Lúc ra về có thể bạn sẽ hơi nản. Vì quãng đường đi lấy xe dài. Nhưng thật sự khoảng thời gian đó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn để “chiến đấu” nốt phần ngày còn lại.
Tập Plank
Plank có thể xem là phương pháp giữ dáng ít tốn thời gian mà lại rất hiệu quả. Khi tập bài tập này tập trung vào phần cơ bụng. Nhưng đồng thời cơ tay, lưng của bạn cũng chịu tác động để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhưng cần lưu ý rằng plank sẽ phản tác dụng. Nếu lưng bạn không thẳng hoặc tay bạn chống không đúng tư thế. Ở những lần tập đầu, nên nhờ một người có kinh nghiệm sửa tư thế cho bạn để hạn chế những chấn thương khi tập plank.
Thường xuyên nhảy dây
Nhảy dây là động tác khởi động tuyệt vời giúp bạn làm nóng, đốt mỡ hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Chỉ với 1 sợi dây và sự kiên trì của mình, bạn đã có thể đốt từ 300-450 calories trong 30 phút tập luyện. Không chỉ yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể, giúp các khớp linh hoạt hơn. Nhảy dây thường xuyên còn giúp bạn tăng sức bền, cải thiện sự tập trung tốt hơn. Vì nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Ngay cả khi bạn bơi lội hoặc tập aerobic. Cho nên có thể xem đây là bài tập ít tốn thời gian nhưng lại hiệu quả nhất. Nó có khả năng tiêu hao khá nhiều năng lượng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tập Squat
Nếu nhảy dây đã giúp bạn làm nóng cơ thể và đốt mỡ toàn thân, thì squat sẽ là bài tập lý tưởng tiếp theo giúp bạn sở hữu phần thân dưới khỏe đẹp. Squat là tên tiếng anh cho động tác ngồi xổm. Nó giúp rèn luyện các nhóm cơ thân dưới như: chân, đùi và mông săn chắc, phát triển đồng đều hơn. Song song đó, động tác này cũng có tác dụng đến phần hông, bụng dưới, cột sống. Từ đó hỗ trợ việc đốt calo, tăng cường sự vững chắc cho cơ thể.
Các phương pháp giữ dáng đẹp trên tuy đã được chứng minh về độ hiệu quả. Nhưng mỗi cá nhân khi bước vào bộ môn thể hình chắc chắn cũng đã “bỏ túi” cho mình những bí quyết, kinh nghiệm riêng.