Cầu lông là môn thể thao cường độ cao và dễ khiến bạn mất sức trong quá trình chơi. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng trước và sau khi tập luyện cầu lông. Bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình để đạt hiệu quả tốt nhất. Ăn gì tốt nhất khi chơi cầu lông? Hay chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông như thế nào? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi tìm hiểu về môn cầu lông. Vậy câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi này là gì? Chúng ta cùng nhau tìm câu trả lời qua bài viết của Jshopusa nhé.
Dinh dưỡng là thứ quan trọng
Đối với người chơi thể thao thì dinh dưỡng rất quan trọng và đặc biệt chơi cầu lông tiêu hao nhiều năng lượng thì chế độ ăn uống càng được chú trọng hơn. Một chế độ ăn cân bằng về chất lượng và số lượng là tất cả những gì người chơi cầu lông cần. Nguồn năng lượng dồi dào sẽ trực tiếp giúp bạn đạt được thành tích cao trong luyện tập và thi đấu.
Chế độ dinh dưỡng của người chơi cầu lông
Bổ sung Protein và Vitamin
Protein là “nguyên liệu” chính trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Lượng Protein cần hấp thu khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Bên cạnh đó, Vitamin và khoáng chất cũng cần thiết để đảm bảo thể lực, sức đề kháng của cơ thể, đặc biệt là vitamin A, vitamon C, vitamin E, chất sắt… Hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày nhờ trái cây và rau xanh nhé.
Bổ sung lượng Canxi cần thiết
Chúng ta đều hiểu rằng canxi rất tốt cho xương, nhưng bạn có biết chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho các chức năng khác liên quan đến cơ bắp? Các cơ của bạn cần canxi để hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, sau một buổi luyện tập hoặc thi đấu, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, sữa không béo và pho mát ít béo vào chế độ ăn của mình.
Bổ sung thêm chất béo và kẽm
Chất béo có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, cá, hạt lanh, hạt chia được biết đến là các chất có đặc tính chống viêm và có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương. Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng omega-6 thì không. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa omega-6.
Kẽm cùng với enzym, protein và nhiều chất khác là những thành phần cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và tự sửa chữa các mô. Do đó, nếu muốn mau khỏi, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại thực phẩm như thịt, cá, động vật có vỏ, đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung thêm tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp những ai chơi cầu lâu phục hồi nhanh hơn và chơi mạnh hơn đáng kể. Tinh bột được chia thành hai nhóm: nhóm đơn giản có trong những món ăn nhiều đường, trái cây, nước ngọt; nhóm còn lại phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, ngũ cốc, bánh mì, rau… Những nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung thể lực nhanh chóng nhưng nhóm tinh bột phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng, vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Không nên ăn thức ăn quá mặn
Bạn có biết thức ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước? Nên ăn trước 2 giờ đồng hồ khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi di chuyển với cường độ cao. Vận đông viên cầu lông Tiến Minh từng chia sẻ, trong suốt nhiều năm qua, tay vợt này không sử dụng đồ thức ăn nhanh và đóng hộp. Vì nó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe; chỉ ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe như tôm, hải sản, thịt bò…
Uống đủ nước
Cơ thể nếu thiếu nước sẽ trở nên thiếu tinh thần, dễ gây đến tình trạng kiệt sức. Nước cần thiết cho mọi chức năng và chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể. Thiếu nước khi chơi cầu lông sẽ phản ứng chậm chạp. Tùy thuộc vào cường độ của mỗi trận cầu, nhiệt đồ và môi trường mà bạn có thể mất 1,5-2 lít nước mỗi giờ. Vì thế hãy bổ sung 3-3,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước đã mất.
Chú ý nếu uống quá ít hoặc nhiều nước đều không tốt. Có thể gây ngộ độc hay rối loạn chức năng não. Bên cạnh đó bạn cần cân nhắc khi sử dụng một số thức uống bù nước và điện giải đường. Ngoài nước lọc, có thể dùng thêm các nước ép trái cây. Như nho, chuối, bưởi vừa cung cấp nước lại thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất bạn cũng cần luyện tập và nghỉ ngơi khoa học .Để giữ tinh thần luôn tỉnh táo cũng như cơ thể kịp phục hồi sau những buổi tập. Cụ thể:
– Đảm bảo ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày. Dù tập luyện vất vả bạn cũng nên kiên trì thực hiện đúng nguyên tắc này. Bởi ngủ đủ giấc là cách hiệu quả để nhanh chóng phục hồi và tránh tình trạng uể oải.
– Tăng cường tập thể lực: để có thể di chuyển linh hoạt, người chơi cần kết hợp chạy bộ đúng cách tăng cơ bắp vào mỗi sáng, trước khi bước vào thi đấu nên tập thêm một số bài thể lực như tập tạ.
Đối với người tập luyện cầu lông nói riêng và người chơi thể thao nói chung; điều quan trọng là bạn phải biết kiềm chế cảm giác thèm ăn. Và tránh các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy xây dựng một chế độ ăn hợp lý để giúp cải thiện sức khỏe cũng như khả năng chơi cầu lông của mình.