Trong các vùng cần giảm mỡ, vòng 2 thường là nơi khó giảm nhất, mỗi khi bạn nạp thức ăn hoặc ngồi lâu, lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Để đánh bay được lớp mỡ bụng đáng ghét này, bạn phải dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục. Nhưng một số người vì ham giảm mỡ mà tập thể dục quá sức hoặc ăn kiêng quá sức đã vô tình gây hại cho cơ bắp và sức khỏe. Vậy nên hãy thực hiện một số bài tập giảm cân nhẹ nhàng và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có được vòng eo như mơ ước.
Bài tập gập bụng giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả
Đây là bài tập quen thuộc nhất và có khả năng giảm mỡ, làm săn chắc vùng bụng cực kỳ hữu hiệu. Bài tập này cũng không ngốn của chị em quá nhiều thời gian. Bạn dành ra khoảng 10 – 15 phút tập mỗi ngày thì dần dà sẽ có được vòng eo đáng mơ ước.
Cách tiến hành rất đơn giản:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm trên mặt phẳng, đầu gối gập, hai tay đặt sau gáy và đầu không chạm đất.
– Dùng sức mạnh của cơ bụng để nhấc phần thân trên rồi hạ xuống. Chú ý đầu và mặt đất vẫn phải có khoảng cách.
– Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.
Gập bụng đạp xe giúp eo thon và giảm mỡ vùng đùi
Không chỉ giúp bạn có được vòng bụng phẳng, eo cong quyến rũ. Động tác gập bụng đạp xe còn làm săn chắc và giảm mỡ vùng đùi.
Cách tiến hành:
– Bạn nằm trên mặt phẳng, đầu nhấc, tay đặt hờ sau gáy, một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng.
– Chân bạn mô phỏng động tác đạp xe, còn phần thân trên thực hiện động tác vặn mình. Sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại.
– Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 cái.
Bài tập Bridge Lift dễ thực hiện giúp săn chắc vòng eo
Trông thì rất đơn giản nhưng Bridge Lifts lại rất hữu ích trong khoản giảm kích thước vòng bụng và đặc biệt giúp vòng 3 thêm săn chắc, nảy nở.
Cách thực hiện
– Nằm trên mặt phẳng, đầu gối gập, lưng thẳng, lưu ý bàn chân phải áp toàn bộ lên mặt sàn.
– Tiếp đó, bạn lấy chân làm điểm trụ, siết chặt cơ bụng và đẩy hông lên cao sau cho lưng, hông và đùi tạo một đường thẳng rồi từ từ hạ xuống.
– Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập Flutter Kick giảm vòng em và giúp chân thon thả
Đây đích thực là bài tập lý tưởng số 1 cho những nàng không muốn tốn quá nhiều thời gian mà vẫn có thể giảm vòng 2 thành công. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn có được cặp chân thon thả hơn.
Cách tiến hành
– Nằm trên mặt phẳng, giữ thẳng lưng, đầu nhấc cao, tay đặt sau gáy.
– Nhấc hai chân lên cao, di chuyển xen kẽ, đảm bảo lưng thẳng.
– Siết cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện
Bài tập squat cơ bản rất dễ thực hiện
Đừng bỏ qua bài tập squat cho bất cứ bài tập thể dục nào. Với bài tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ không cần phải sử dụng đến động tác squat nâng cao; mà chỉ cần thực hiện bài tập squat căn bản là đã đủ hiệu quả. Động tác sẽ gia tăng tác dụng khi tập luyện bạn có thêm sự gồng cứng cơ bụng của mình.
– Đứng thẳng, hai tay giơ về trước, chân đứng rộng bằng vai
– Hạ người xuống từ từ, đẩy hông ra sau
– Nhấn mạnh gót chân đẩy người lại về vị trí ban đầu
– Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập vặn mình chỉ với 15 phút thực hiện
Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm mỡ nhanh chóng cho vòng 2.
– Nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước
– Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải
– Làm liên tục trong vòng 15 phút
Bài tập này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.