Khi năng lượng xuống thấp do những áp lực của cuộc sống, mọi người thường tìm kiếm những cách giải tỏa những áp lực ấy. Tuy nhiên, giải pháp lâu dài cho tình trạng này là thay đổi thói quen ăn uống. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng và nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trong trường hợp bạn cần cung cấp năng lượng ngay những lúc mệt mỏi, kiệt sức thì một số thực phẩm sau đây có thể giúp bạn khỏe mạnh và có sức sống nhanh chóng.
Quả chuối
Chuối là thực phẩm tăng năng lượng tự nhiên nhờ kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate, đường tự nhiên, các amino a xít, vitamin và các chất chống ô xy hóa. Chuối giúp sinh ra chất dẫn truyền thần kinh cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối có thể cung cấp 80 tới 120 calo nên bạn có thể mang theo mình bất cứ lúc nào để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Các loại hạt, trái cây sấy
Một nắm hạt hỗn hợp, trái cây sấy khô có tác dụng như một món ăn vặt tuyệt vời; cho bất cứ khi nào bạn cần bổ sung năng lượng nhanh. Các loại hạt, trái cây sấy là nguồn cung dồi dào protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các khoáng chất như magie và folate. Các dưỡng chất này cần thiết để sản sinh ra năng lượng và tế bào. Tuy nhiên, bạn nên tránh hạt hay trái cây đóng túi sẵn vì chúng chứa nhiều muối và dầu không có lợi.
Trứng – Nguồn protein hoàn hảo
Trứng là một món ăn sáng đầy đủ cho người có dấu hiệu kiệt sức. Vì chúng có nguồn protein hoàn hảo cùng 9 a xít amino thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn uống của cơ thể. Trứng cũng chứa phức hợp vitamin B và vitamin D; nên cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn nhẹ bằng một quả trứng luộc hoặc trứng bác sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể nhanh chóng.
Quả bơ và socola đen
Quả bơ là “siêu thực phẩm” vì nó giàu vitamin B, C, K, khoáng chất và các a xít béo không bão hòa đơn. Nên mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Lượng chất xơ cao có trong quả bơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thêm bơ vào chế độ ăn trong bữa sáng để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Sô cô la đen giàu năng lượng và các chất cải thiện tâm trạng. Sô cô la đen chứa caffeine và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonini). Nên giúp thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi.
Rau các loại – bổ sung chất xơ
Để tăng cường năng lượng vào buổi trưa, các loại rau là xanh là lựa chọn tốt nhất. Vì chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất. Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải bắp và cà rốt sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nên giữ cho cơ thể bạn có đủ năng lượng cho đến bữa tối. Bạn có thể làm salad hoặc uống sinh tố để tận hưởng lợi ích của các loại rau xanh này.
Uống đủ nước
Cung cấp nước là một cách đơn giản và rẻ tiền để tăng năng lượng cho cơ thể. Hãy luôn chọn loại nước sạch và uống thường xuyên trong ngày để giữ cho cơ thể tránh bị kiệt sức. Nếu không có đủ nước, bạn có thể mất quá nhiều chất lỏng. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần, đặc biệt đúng khi trời nắng nóng. Khi tình trạng này xảy ra, bạn có thể có cảm giác khát, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng có thể bị khô. Thêm vào đó, bạn có thể gặp các cảm giác như: Chóng mặt, choáng váng và bối rối.
>> Xem thêm các bài viết khác tại Jshopusa
Bổ sung thêm vitamin
Vitamin C rất cần thiết cho sự tạo thành collagen; tu sửa mô trong cơ thể và tham gia trong một số phản ứng oxi hóa – khử. Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng tăng sức đề kháng với bội nhiễm khuẩn, tăng cường miễn dịch; tăng cường sự bền vững của mạch máu. Nó khá hiệu quả cho cơ thể có dấu hiệu kiệt sức.
Đối với các vitamin nhóm B là nhóm vitamin có thể hòa tan trong nước. Đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể; và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chúng sẽ kết hợp với nhau và giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh.