Vòng 2 chuẩn con kiến chắc chắn chị em nào cũng mong muốn có phải không nào? Tuy nhiên, do tính chất công việc, hầu hết các cô gái đều ngồi lâu và ăn nhiều đồ ăn vặt nên tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng. Để có một vòng eo thon gọn, bạn không chỉ cần ăn kiêng mà còn cần tập thể dục để có vòng eo thon gọn. Bài tập giảm eo cũng rất hiệu quả để giảm cân, giúp thân hình thon gọn hơn. Hãy tham khảo bài viết sau và bắt tay vào thực hành ngay thôi!
Thực hiện động tác Boat pose
Đây là động tác cái thuyền, giúp tăng cường sức mạnh khoang bụng, hông, xương sống, giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Với bài tập cho eo thon này, bạn có thể sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn như ý.
Thực hiện động tác Camel pose
Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa, thon bụng, gọn eo, điều hòa kinh nguyệt. Với bài tập cho eo thon này, bạn nên thực hiện trước gương để có thể luyện tập đúng tư thế.
Thực hiện động tác Cobra pose
Cực kỳ hay và hiệu quả cho những ai bị bệnh liên quan đến cột sống và các chứng bệnh khác, giúp cột sống thêm phần dẻo dai, giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng, Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn. Bài tập cho eo thon này không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ nhiều về sức khỏe cho bạn.
Thực hiện động tác Dancer pose
Tác động vào ngực và cơ bụng, hít thở đều, hướng mắt nhìn xuống. một trong những tư thế đẹp nhất của yoga. Chẳng những vậy, tư thế này còn giúp chúng ta trông mạnh mẽ mà cũng không kém phần duyên dáng.
Thực hiện động tác Locust pose
Động tác Locust Pose tác động cực kì hiệu quả vào phần cơ lưng. Động tác này phù hợp cho những bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi một chỗ thường xuyên. Locust Pose giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, khi thực hiện động tác này, phần cơ mông cũng sẽ được tác động đáng kể giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, hấp dẫn và tự tin hơn. Bài tập cho eo thon này tác dụng vào phần lưng cơ bụng, hít thở đều hướng mắt nhìn xuống.
Thực hiện động tác Bridge pose
Tập luyện tư thế này sẽ giúp làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng. Bài tập cho eo thon này tập trung vào cơ bụng và vòng 3, giúp vòng 3 quyến rũ. Bạn nên luyện tập thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện động tác Plank pose
Tập plank giảm mỡ bụng theo phương pháp yoga sẽ bao gồm cả những bài tập nâng cao và Plank Pose là bài tập nâng cao cấp độ 1. Từ tư thế tập plank giảm mỡ bụng đơn giản, bạn có thể chuyển sang mức độ cao hơn. Lưu ý, bạn nên quan sát kỹ động tác để thực hiện cho đúng mới thu được hiệu quả. Bài tập cho eo thon này không chống bằng khuỷu tay mà chuyển sang sử dụng lòng bàn tay. . Do đó, bạn nên chú ý đến việc thực hiện đúng động tác, tìm một không gian thoáng mát và yên tĩnh để tập.
Thực hiện động tác Fish pose
Động tác yoga tại nhà này sẽ giúp cơ bụng và cơ đùi trong thon gọn, lưng và vai được thư giãn, ngăn ngừa các bệnh đau lưng, vai; cải thiện hệ tiêu hóa. Bài tập cho eo thon này ngoài ra còn giúp giải tỏa căng cơ vùng cổ, ngực và thắt lưng.
Thực hiện động tác Happy baby pose
Theo các chuyên gia nghiên cứu, đối với những người ngồi nhiều thì phần cơ ngay tại đùi trong và khớp háng sẽ cứng ngắc, phần cơ mông trở nên yếu kém. Cơ mông và khớp háng cứng sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận như cột sống. Do đó tư thế này sẽ giúp các cơ ở vùng này được vận động, tránh các bệnh liên quan đến cột sống và khớp. Bài tập cho eo thon này sẽ là một bài tập khá khó, vậy nên bạn cần cân nhắc trước khi thực hiện.
Bài tập nhảy dây
Trong tập bài tập này, hãy thử chuyển động phức tạp hơn liên quan đến nhiều cơ bắp như vặn eo sang bên trái và bên phải. Khi đã tập quen và cảm thấy thoải mái với bài tập này nghĩa là bạn đã dần quen nhịp độ, hãy thử nhảy với cường độ cao và mạnh hơn. Lộ trình nhảy dây với cường độ cao bạn có thể tham khảo:
- Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 40s
- Nghỉ khoảng 15s
- Lặp lại 5 lần, nghỉ trong khoảng 1 phút và thực hiện lộ trình này một lần nữa.
Nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo trong khi tập luyện và nó cũng sẽ có hiệu lực đốt cháy chất béo trên cơ thể trong nhiều giờ sau tập luyện.
Bài tập gập bụng nâng chân khi ngồi
Bài tập này tác động lên vùng bụng và eo, nơi thường xuyên tích tụ mỡ thừa khi bạn ngồi quá nhiều. Bắt đầu nhẹ nhàng với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này ngay nhé.
Cách tập:
- Ngồi thoải mái ngả vào lưng ghế.
- Gập một chân và kéo lại gần ngực, dùng hai tay ốm lấy đầu gối và kéo sát vào ngực nhất có thể.
- Giữ nguyên trong 3 giây và trở về tư thế ngồi ban đầu.
- Thực hiện mỗi chân 15 lần.
Bài tập bật nhảy xoắn
Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn. Do vậy nếu muốn sở hữu vẻ đẹp toàn diện từ A đến Z. Các nàng nên thử bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này.
Cách tập:
- Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
- Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái
- Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.
Bài tập gập người đứng
Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.
Cách tập:
- Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
- Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.
Qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng đã cung cấp cho bạn các bài tập cho eo thon gọn. Những bài tập Yoga này có thể sẽ không dễ dàng lúc ban đầu. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn đã quen với cường độ và tư thế, bạn sẽ cảm thấy chúng không quá khó. Hãy kiên trì luyện tập Yoga để cải thiện vóc dáng và giữ tinh thần luôn thoải mái nhé!