Vòng 1 còn được gọi là ngực, là phần nằm giữa cổ và bụng. Vòng 1 là bộ phận quyến rũ nhất của con người, đặc biệt là phụ nữ. Vòng một thể hiện nét quyến rũ quý phái, sự gợi cảm, hấp dẫn và quý phái của người phụ nữ. Bạn có thể tập luyện thường xuyên tại nhà mà không cần dụng cụ phức tạp. Chúng ta thường lo lắng rằng đi tập gym sẽ khiến ngực nhỏ đi. Hiện nay, có nhiều người ngại đi tập gym vì sợ mất đi vẻ đẹp của bộ ngực. Trên thực tế, nếu bạn tin theo lối suy nghĩ này, bạn sẽ không thể có được vòng eo thon và dáng đẹp vì bạn đã trì hoãn việc tập thể dục.
Những chia sẻ của HLV về cách tăng vòng 1
Theo HLV Hana Giang Anh (HN), vòng 1 của mỗi người bao gồm mỡ tự thân, các cơ và mô liên kết với nhau. Khi giảm cân, cơ thể giảm mỡ đồng nghĩa với việc vòng 1 sẽ nhỏ đi. Đó chính là lý do nhiều chị em còn e ngại khi đi tập gym. Nhưng thật ra tập gym vẫn có những bài tập để cải thiện tình hình. Đây chính là những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất, không cần sử dụng dụng cụ mà ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà:
“Mình tập sao cho cơ vòng 1 nâng cao và đẩy lên. Cũng giống như tập mông, khi tập tăng cơ, mông tròn và cao hơn chứ không to và xệ thì vòng 1 cũng tương tự vậy. Càng tập, vòng 1 sẽ càng cao hơn, tạo nét khe ngực và săn chắc hơn”, vị huấn luyện viên này cho hay.
Theo HLV Hana Giang Anh, tập những bài tập giúp tăng vòng 1 kết hợp uống sữa đậu nành hàng ngày. Vì sữa đậu giúp tăng hormone nữ, giúp size ngực tăng lên trông thấy. Ngoài ra thì thói quen massage ngực hàng ngày, tranh thủ khi đi tắm cũng giúp tăng kích thước vòng 1 lên đáng kể đó nhé! Hãy cùng tập luyện kết hợp ăn uống. Hãy cảm nhận size tăng lên thấy rõ chỉ sau một tháng!
Các bài tập hỗ trợ tăng kích thước vòng 1
Bài tập Push up 45 giây và nghỉ 15 giây
Tận dụng tường nhà, bậc thang, bạn chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa, chân kéo về đằng sau sao cho mũi chân làm trụ. Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay. Trong quá trình tập, lưng luôn thẳng.
Bài tập Open arm movement 45 giây và nghỉ 15 giây
Ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay mở rộng song song mặt đất, trong khi từ khuỷu tay đến bàn tay giơ thẳng lên. Bạn thực hiện đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra sau và gập về trước ngực.
Bài tập Bottom half push up 30 giây và nghỉ 30 giây
Tương tự như bài 1 nhưng chú ý là khi hạ xuống, bạn phải nhấn người hai lần rồi mới trở về tư thế lên trên. Điều này tạo áp lực gấp đôi cho 2 cánh tay. Nó giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.
Bài tập Lateral raise 45 giây và nghỉ 15 giây
Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, thân trên hạ thấp xuống hơi song song mặt đất, bạn thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên thành một đường thẳng, song song mặt đất rồi trở về buông xuống dưới bụng.
Bài tập xoa bóp ngực tăng kích thước vòng 1
Xoa bóp ngực là cách đơn giản nhất giúp ngực ngực trở nên căn đầy sức sống. Bằng cách làm tăng lưu lượng máu, kích thích sản xuất collagen để thắt chặt các cơ, thúc đẩy sự phát triển của mô. Hơn nữa, việc xoa bóp thường xuyên còn hạn chế tình trạng ngực bị chảy xệ, trùng não thịt và ngăn ngừa ung thư vú.
Cách thực hiện xoa bóp ngực:
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách tay lên đầu vú của bạn.
- Bước 2: Dùng các đầu ngón tay bóp nhẹ tại vùng này theo chuyển động xoa vòng tròn, ấn nhẹ nhịp nhàng.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác ấn nhẹ kết hợp với xoa tròn và di chuyển tay từ từ xuống đỉnh vú dần dần theo chiều đi từ vòng ngoài của ngực xuống phía dưới. Cuối cùng bạn đưa tay vào bên trong bầu ngực.
- Bước 4: Lập lại thao tác nhiều lần và thường xuyên mỗi ngày để có kết quả tốt.
Ngoài khi khi xoa bóp bạn có thể kết hợp với các loại dầu mát xa để dễ dàng thao tác và giúp tăng thêm hiệu quả.
Bài tập giữ tư thế tốt mỗi ngày
Một tư thế tốt không chỉ giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Nó giúp bạn trông cao hơn, hỗ trợ cân bằng, sức mạnh. Sự linh hoạt mà còn có thể làm vòng một của bạn trông như có vẻ được nâng lên. Các bài tập giúp cải thiện tư thế bao gồm: tư thế trẻ em; bài tập plank; tư thế con mèo – con bò. Ngoài ra, để thực hành tư thế thích hợp, bạn nên thực hiện các điều sau:
- Khi ngồi, bạn nên giữ bàn chân của bạn chạm trên sàn nhà hoặc chỗ để chân.
- Tránh ngồi hoặc đứng yên một chỗ trong thời gian dài.
- Đứng thẳng người với vai của bạn kéo về phía sau và đầu gối của bạn hơi cong.
Với các bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn thực hiện làm 3 lần để bài tập phát huy tác dụng rõ rệt. Cùng cường độ tập luyện liên tục trong 1 tháng kết hợp ăn uống điều độ. Chúng ta cũng đón chờ điều kỳ diệu xảy ra với đôi gò bồng đảo của mình nhé!