Cân nặng tăng vọt và vượt ngưỡng cho phép là báo động cho việc chế độ ăn uống có thể bạn đã không cân bằng được lượng calo cần thiết. Khi đó, hầu hết mọi người sẽ bắt đầu kế hoạch giảm cân. Vậy nên một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân! Trong thực đơn giảm cân, có rất nhiều thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tất nhiên bạn cần tránh những thực phẩm nên cắt giảm hoặc tuyệt đối không ăn để kiểm soát được cân nặng của mình. Sau đây là câu trả lời cho câu hỏi không nên ăn gì khi giảm cân?
Hạn chế tối đa các loại bánh ngọt
Nếu đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng, bạn cần phải thay chế độ ăn hằng ngày. Hãy kiềm chế trước các loại bánh nướng như bánh quy, bánh ngọt… Những loại bánh này thường chứa nhiều đường, muối và calo. Chúng khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói nên bạn sẽ ăn nhiều hơn và khó kiểm soát được cân nặng.
Trái cây sấy chứa rất nhiều đường
Dù trái cây sấy là món ăn vặt tốt cho sức khỏe nhưng lại không thật sự tốt với người đang muốn giảm cân. Thực tế, trái cây sấy khô là nguồn tập trung cung cấp fructose. 1kg trái cây sấy khô chứa nhiều đường hơn so với 1kg trái cây tươi.
Sữa chua có đường tốt nhưng không nên ăn thường xuyên
Sữa chua có rất nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau. Hãy đọc kỹ thành phần dinh dưỡng và loại bỏ các loại sữa chua chứa nhiều đường, hương liệu, mật ong hay các chất béo đặc biệt… để tránh tăng calo và lượng đường không cần thiết vào cơ thể. Tốt nhất, bạn nên chọn loại sữa chua không đường và có thể kết hợp chung với quả mọng, trái cây khác.
Kem là thực phẩm chứa rất nhiều calo
Kem chứa rất nhiều calo và các loại đường, hương liệu… nên ăn kem nhiều sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Nếu yêu thích món kem thì bạn có thể tự làm kem tại nhà với các thành phần lành mạnh hơn hoặc làm trái cây đông lạnh thay thế.
Cần cắt giảm các đồ uống chứa đường
Các loại đồ uống như sô đa, nước tăng lực, nước ngọt có gas … đều có nhiều đường và ít chất dinh dưỡng. Hơn nữa, các loại thức uống này cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng không giúp bạn cảm thấy no lâu. Sử dụng nhiều nước ngọt còn gây cản trở quá trình hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
Khoai tây chiên chứa lượng lớn muối
Món ăn này không thể xoa dịu cơn đói của bạn nên khiến bạn ăn nhiều hơn. Hơn nữa, khoai tây chiên cũng chứa nhiều muối, ít chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, trong lúc chế biến, khoai tây được chiên ngập dầu để được giòn ngon hơn. Những yếu tố này sẽ gây bất lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Vì thế, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy chọn những món ăn lành mạnh hơn như salad hoặc trái cây tươi.
Đồ uống có cồn
Ít người ngờ được rằng đồ uống có cồn cũng nằm trong trong danh sách giảm cân không nên ăn gì. Khi bạn chiều chuộng bản thân bằng một cốc rượu vang, bia hoặc bia nhẹ thì bạn đã nạp vào cơ thể lượng calo khá lớn. Có thể bạn chưa biết, thức uống có cồn như bia, rượu sẽ có rất nhiều chất gây cản trở cho quá trình đốt cháy cũng như chuyển hóa các chất béo.
Thực tế cũng đã chứng minh rằng người uống nhiều bia sẽ có chỉ số BMI cao hơn và cũng rất dễ béo bụng. Chẳng hạn uống 350ml bia thì bạn đã thêm 153 calo, hay 140ml rượu vang thì đã thêm 125 calo. Do đó nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy cố gắng hạn chế dùng đồ có cồn.
Socola chứa lượng đường rất lớn
Giảm cân không nên ăn gì để nhanh lấy lại vóc dáng? Đó chính là socola. Socola là thủ phạm làm cho vòng eo của bạn ngày càng lớn hơn, lượng calo đồ ăn này đem tới cũng rất lớn. Cùng với đó là hàm lượng đường cao khiến mỡ liên tục tích tụ trong cơ thể.
Hạn chế ăn các loại thịt đóng hộp
Với những sản phẩm thịt đã trải qua quá trình chế biến và đóng gói như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích,… Đều có chứa không ít các chất béo gây ảnh hưởng tới cân nặng. Khi bạn muốn giảm cân nhưng trong chế độ ăn thường xuất hiện những loại thịt này. Bạn sẽ mất nhiều thời gian để thay đổi vóc dáng hơn những người khác.