Tennis được mệnh danh là ‘môn thể thao của cả đời người’ vì bạn có thể chơi ở mọi lứa tuổi, chỉ cần điều chỉnh cường độ phù hợp với mình. Chính vì thế nên chúng được rất nhiều người yêu thích. Trong tennis, dinh dưỡng hợp lý và ăn uống hợp lý là chìa khóa để đạt được thành tích cao. Một trong những câu hỏi thường được hỏi bởi những người chơi quần vợt mới bắt đầu và có kinh nghiệm là, “Tôi nên ăn gì trước một trận thi đấu tennis?” Đó là một câu hỏi hay và không phải ai cũng trả lời được.
Nên ăn các thức ăn giàu carbohydrate
Một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp là chìa khoá cho hiệu suất và sức bền. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho công việc cường độ cao, tương quan với năng lượng cần thiết cho kỹ thuật giao bóng, đi ngang sân và trả bóng. Cơ bắp dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen và tiêu thụ một lượng nhỏ carbs thường xuyên đảm bảo duy trì mức glycogen tối đa.
Do đó, bạn nên chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trước khi kết hợp:
Quen thuộc và được biết đến để giải quyết cơn đói.
Chứa nhiều carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ dự trữ.
Lượng protein vừa phải và ít chất béo.
Tiêu hoá nhanh (không quá nhiều chất xơ hoặc chất béo).
Gợi ý các món ăn nhẹ
Dưới đây là một số thực phẩm và đồ ăn nhẹ tốt nhất trước trận đánh tennis cho người chơi:
- Chuối
- Táo
- Nho
- Mơ khô
- Nho khô
- Cháo bột yến mạch
- Bánh mì tròn
- Pasta với một ít bơ
- 100% bánh mì nguyên hạt
- Sữa chua trái cây giảm béo
- Bánh nướng xốp kiểu Anh
- Bánh mì pita
- Thanh granola
- Bánh quy lúa mì
Ăn trước một trận đấu tennis cũng có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Đôi khi có thể dẫn đến choáng vàng và mệt mỏi. Điều khó có thể biết là ăn được bao nhiêu thức ăn trong một trận đấu! Một số người có thể ăn một bữa no một giờ trước khi tập luyện. Trong khi những người khác có dạ dày khó tiêu hoá hơn có thể phải đợi ba đến bốn giờ.
Tuy nhiên, nhìn chung thì một bữa ăn chứa khoảng 500-600 calo và được một người đàn ông nặng 180 pound ăn từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện sẽ ổn. Bạn có thể ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn từ 300 calo trở xuống trước khi tập luyện một giờ. Nhưng nên thử nghiệm về thời gian và khẩu phần bữa ăn cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.
Thực phẩm nên ăn trong khi đang chơi tennis
Chất lỏng nên được tiêu thụ mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong một trận đấu, bất kể bạn có khát hay không. Khát nước không phải là một chỉ số đáng tin cậy của hydrat hóa. Bạn có thể hỏi bất cứ ai bị đột quỵ do nóng. Họ có thể sẽ nói với bạn rằng họ không cảm thấy khát trước khi sụp đổ.
Uống một chút trong khi thay đổi, cho dù bạn có cảm thấy thích hay không. Gạt xuống 5-10 oz. của chất lỏng mỗi quý giờ hoặc lâu hơn cho hydrat hóa tối ưu. Thức uống thể thao thích hợp hơn so với nước vì chúng chứa carbohydrate và chất điện giải, chẳng hạn như natri. Là một cầu thủ không thể để mất nước trong khi chơi, cô ấy hoặc anh ta sẽ có thể duy trì nhiều quyền lực và độ chính xác hơn, các nghiên cứu đã chứng minh.
Tóm lại
Những gì bạn chọn ăn trước một trận đấu tennis có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng của mình. Vì vậy, hãy dành thêm thời gian để lên kế hoặc về đồ ăn và đồ ăn nhẹ trước trận đấu để đảm bảo rằng bạn có thể đi xa và thi đấu hết mình trong trận đấu tiếp theo.
>> Xem thêm các bài viết khác về Dinh dưỡng vận động