Để có thân hình cường tráng, ngoài chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, các võ sĩ còn phải biết cách bổ sung các khoáng chất cần thiết. Dù đang trong giai đoạn chuẩn bị thi đấu hay tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cho các võ sĩ luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, các võ sĩ cần được bổ sung các khoáng chất cần thiết. Trong số các khoáng chất thiết yếu đó, Magie đóng một vai trò vô cùng quan trọng.
Magie là khoáng chất đa lượng cần thiết cho cơ thể
Được xác định là một khoáng chất đa lượng đứng thứ 4 trong số 7 khoáng chất thiết yếu cho cơ thể; Magie chịu trách nhiệm hỗ trợ hơn 300 hệ thống enzyme. Thực hiện hàng loạt các quá trình sinh hóa đa dạng. Magie ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein; phát triển cơ bắp, hỗ trợ chức năng thần kinh. Cũng như chất xúc tác giúp quá trình chuyển hóa ion canxi và kali trở nên thuận lợi, giúp giảm chứng co cơ và duy trì nhịp tim khỏe mạnh.
Công dụng của Magie
Không giống với việc bổ sung đường và chất điện giải – những chất chỉ có tác dụng ngay tức thì mà không hề có một lợi ích lâu dài nào được duy trì sau đó, việc bổ sung Magie chủ yếu hướng đến những tác dụng lâu dài. Được bổ sung đúng cách với liều lượng thích hợp (thường là 200 – 400 mg/ngày) thì việc bổ sung Magie sẽ mang lại những lợi ích lâu dài sau đây:
- Duy trì sự ổn định của huyết áp.
- Tăng khả năng và cường độ luyện tập thể thao.
- Giúp duy trì điện giải và lượng oxy cơ bắp tiêu thụ.
- Hạn chế được tình trạng mệt mỏi của cơ thể và có được giấc ngủ sâu.
- Tăng mật độ xương và hiệu suất làm việc của cơ bắp.
Nếu bạn bỏ qua, không quan tâm đến việc bổ sung loại khoáng chất này, thì chắc chắn cơ thể của bạn sẽ “lên tiếng” với các triệu chứng như: mất ngủ, mệt mỏi, hiệu suất tập luyện kém hoặc thường xuyên bị co rút cơ…
Thực phẩm có chứa Magie
Sôcôla đen
Sô cô la đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng; với 64 mg magie trong khẩu phần 28 gram. Sô cô la đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan. Và chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn. Hơn nữa, sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Đây là những chất dinh dưỡng trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại có thể làm hỏng các tế bào của bạn và dẫn đến bệnh tật. Sô cô la đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe của tim. Vì nó có chứa flavanol, là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn cholesterol xấu.
Các loại hạt
Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Các loại hạt đặc biệt nhiều magiê bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh. Chẳng hạn, một hạt điều 28 gram chứa 82 mg magie.
Hầu hết các loại hạt cũng là một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt và đã được chứng minh là cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các loại hạt có khả năng chống viêm, có lợi cho sức khỏe của tim và có thể làm giảm sự thèm ăn khi ăn như đồ ăn nhẹ . Bạn có thể rắc chúng vào món salad để nhận được chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho tim.
Bổ sung Magie ở dạng viên uống
Ngoài sự bổ sung trực tiếp từ các thực phẩm giàu Magie. Như: chuối, bơ, hạt điều, đậu đen, hoa súp lơ, vừng, hạt bí… Bạn có thể bổ sung Magie dạng viên tổng hợp, uống hàng ngày; cùng với các bữa ăn với liều dùng theo hướng dẫn đã chỉ định. Magie dạng viên tổng hợp, cũng như các loại khoáng chất cho võ sĩ khác. Có nhiều loại và được tìm mua rất dễ dàng ở các cửa hàng chuyên bán thực phẩm bổ sung dùng trong thể thao; hoặc tìm mua online từ các kênh bán hàng uy tín.