Sau khi giảm cân, việc giữ dáng rất khó vì không phải chị em nào cũng làm được. Một vóc dáng đẹp và một vòng eo thon thả luôn là niềm mơ ước của phụ nữ. Nhưng bí quyết để vừa khỏe vừa đẹp là gì? Đối với nhiều phụ nữ trên thế giới, một trong những cách hiệu quả nhất để giữ dáng là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Thực tế, để giữ dáng, bạn không cần phải ăn kiêng quá mức, cũng như không cần tập thể dục “điên cuồng” trong phòng gym. Chỉ cần kết hợp giữa thói quen ăn uống lành mạnh và vận động phù hợp là đủ để thay đổi vóc dáng và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số phương pháp rất đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vóc dáng của các bạn.
Bổ sung thật nhiều nước
Bạn có nhu cầu giữ dáng thì không nên bỏ qua bí quyết uống nhiều nước mỗi ngày. Bởi uống nhiều nước làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến một sự gia tăng trong việc giảm chất béo. Theo như nghiên cứu của Virginia Tech được thực hiện trong một thời gian 3 tháng đã cho thấy, các đối tượng thực hiện chế độ ăn uống ít calo và tăng lượng nước họ uống mỗi ngày đã giảm được gần 3kg trọng lượng so với những người không uống nhiều nước hàng ngày.
Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu
Thói quen ngồi lâu 1 chỗ đã khiến rất nhiều cô nàng công sở có vòng eo bánh mỳ kém quyến rũ, gợi cảm. Vì thế, bạn nên cắt ngắn thời gian ngồi nhiều giờ liền. Ví dụ trước màn hình tivi hoặc máy vi tính bằng cách di chuyển. Bạn nên vận động nhẹ giữa giờ làm việc hoặc lúc ở nhà. Nó không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, chống mỏi mắt, giảm tích tụ lượng mỡ thừa ở bụng.
Tập thể dục thường xuyên
Sau khi đã cải thiện được vóc dáng và thân hình như ý việc tập luyện thể dục mỗi ngày rất quan trọng. Nó giúp bạn giữ dáng, ổn định cân nặng an toàn, hiệu quả nhất. Ở giai đoạn ổn định vóc dáng bạn cũng không cần thực hiện các bài tập nặng, đốt cháy nhiều năng lượng. Ví dụ như lúc muốn giảm cân mà chỉ cần áp dụng các bài tập đơn giản như: đi bộ, đá cầu, đi dạo hoặc tập yoga.
Không nên sử dụng đồ ăn nhanh
Các đồ ăn nhanh chính là lý do khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, hạn chế ăn các đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ. Đây cũng chính là cách giữ dáng đơn giản bạn nên áp dụng. Cụ thể, bạn cần tránh ăn thức ăn nhiều chất béo, có đường và các loại thực phẩm nhiều calo.
Nói không với chất kích thích
Rượu, bia là một trong những chất kích thích ảnh hưởng tồi tệ nhất đến cân nặng. Nếu bạn duy trì thói quen uống hàng ngày sẽ khiến quá trình giảm cân bị ngưng trệ và làm cho bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Một số thói quen ăn uống khác giúp hỗ trợ giữ dáng
Nên chia nhỏ mỗi khẩu phần ăn
Nếu bạn thuộc thể trạng dễ hấp thu và dễ tăng cân. Bạn hãy chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa). Nghĩa là bạn không ăn thành 3 bữa chính mà chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, nhẹ. Việc này giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng chính là bí quyết để hạn chế quá trình tích tụ mỡ.
Nên ăn sau khi tập thể dục thể thao
Có lẽ nhiều người không biết rằng ăn uống sau khi tập là bí quyết hữu hiệu giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. Vì khi chúng ta tập luyện khi cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ. Nó giúp chúng ta dễ dàng xuống cân hơn so với việc nạp năng lượng trước khi tập. 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung protein hoặc các bữa ăn giàu đạm để hệ cơ được phát triển tốt nhất.
Nên ăn uống đúng giờ
Ăn đúng giờ và duy trì các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một cách để bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng. Trong những năm 1960, Adelle Davis một chuyên gia về dinh dưỡng đã nói một câu thần chú phổ biến: “Hãy ăn sáng như vua, ăn trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin”. Vì giờ đây chính câu nói đó không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn đem đến một sức khỏe tuyệt vời.
Hi vọng, với những cách giữ dáng đơn giản nhưng hiệu quả ở trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng eo thon, quyến rũ trong suốt thời gian dài.