Trái cây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, rất thích hợp cho những bạn có ý định lên thực đơn giảm cân. Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể mà còn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất. Ăn trái cây là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn mà không cần phải dùng thuốc. Không chỉ vậy, vị ngọt tự nhiên, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn no lâu. Dưới đây là một số loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả và lại rất dễ kiếm.
Chuối giúp no lâu
Ăn chuối giúp bạn cảm thấy no, đặc biệt nếu bạn ăn một miếng bánh mì ngũ cốc với một quả chuối cắt lát và bơ đậu phộng. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng khi bạn ăn một quả chuối, bạn sẽ không phá vỡ lượng calo trong cơ thể. Vì một quả chỉ chứa 112 calo. Chưa kể, loại trái cây này chứa 3 gam chất xơ, có thể giúp tăng cảm giác no.
Chanh leo với lượng calo rất ít
Nếu bạn đang tìm một loại trái cây có hàm lượng calo thấp đó chính là loại chanh leo. Giàu vitamin A và C, loại trái cây này chỉ có 18 calo, nghĩa là bạn vẫn có thể ăn thoải mái khoảng 5 quả mà hàm lượng calo vẫn ở dưới mức 100. Có nguồn gốc từ Nam Mỹ, chanh leo có chứa piceatannol, một hợp chất có thể cải thiện huyết áp, và tăng độ nhạy insulin. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Táo giúp giảm tích mỡ bụng
Một quả táo trung bình chỉ chứa hơn 100 calo và gần 5 gram chất xơ, nghĩa là ăn một quả mỗi ngày có thể giúp bạn vừa no bụng mà lại không tăng cân. Táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại chất xơ này giúp giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu tiết lộ rằng, 10 gram chất xơ hòa tan hằng ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% nguy cơ tăng mỡ bụng.
Ăn bưởi trước bữa ăn giúp ít hấp thụ calo
Loại trái cây có vị chua này có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 65 calo, mặc dù nó không gây cảm giác no. Nhưng theo một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn và cũng giảm được 7.1% cân nặng.
Cam giúp ức chế hormone gây đói
Cam chứa 72 calo và gần 4 gam chất xơ. Loại trái cây này không chỉ có hương vị mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan. Hơn nữa cam có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan có thể giúp ức chế lượng hormone đói do cơ thể sản sinh.
Bơ có chứa chất béo bão hóa tốt cho giảm cân
Bơ là một loại quả vùng nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao được nhiều người yêu thích. Bơ dễ chế biến có thể làm nhiều món ăn đồ uống bổ dưỡng. Ở nước ta bơ được trồng nhiều ở các tỉnh Tây Nguyên. Có nhiều giống bơ rất ngon như bơ sáp, bơ hass, bơ nước…
Với vị béo ngậy của bơ nhiều người sẽ nghĩ đây là thực phẩm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên chất béo vẫn là dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kể cả bạn đang ăn kiêng. Chất béo có trong quả bơ là chất béo bão hòa. Tốt hơn và ít gây tăng cân hơn so với các loại mỡ động vật.
Thăng long chứa ít đường
Là một loại quả vùng sa mạc có họ hàng với quả xương rồng. Thăng long là loại quả có giá trị xuất khẩu cao do các nước ôn đới rất ưa chuộng loại quả này. Thăng long có hai loại là thăng long ruột trắng và ruột đỏ. Loại được sử dụng để giảm cân là loại ruột trắng do nó tự nhiên và chứa ít đường hơn.
100g thăng long chỉ chứa 60 calo rất thích hợp để ăn bữa nhẹ cho người muốn giảm cân. Ngoài ra các vitamin hòa tan và khoáng chất của thăng long rất dễ hấp thu, thân thiện với hệ tiêu hóa. Để giảm cân bạn nên thay thế thăng long cho các loại thức ăn giàu năng lượng thấp.
Khối lượng lớn chiếm diện tích nhưng ít năng lượng thích hợp ăn trước bữa ăn để giảm cân. Lượng nước và vitamin C dồi dào giúp giải độc, đốt cháy mỡ và làm đẹp da. Đây có thể coi là loại trái cây hàng đầu cho sắc đẹp của nữ giới.